産後1ヶ月を過ぎました。季節は春になり、体が元気になり産後太りが気になる今日この頃。
みなさんは何をされていましたでしょうか。
私はラジオ体操をはじめました。
もう何したらいいのー！！やりたいことたくさん！！
と動画検索しすぎて何もできなくなった方は、もしよろしければラジオ体操を始めましょう(笑)
ラジオ体操を初めたきっかけ
とりあえず運動したいけど、ウォーキングしたいわけではないし、どうしようかなと考えてたところ、母が流していたラジオから、ラジオ体操が···!!!
ということで、母とラジオ体操をはじめました。
第一と第二合わせても6分!!
小学校の夏休みにやったときは長く感じていたのに、わずか6分。片方だけでも3分。。
赤ちゃんがなかなか寝ない日もあったので、毎日決まった時間というわけにはいかなかったですが、ほぼ毎日続けてます。
ラジオ体操の良いところ
ズバリ、普段やらない。動きがたくさんあるところ！特にジャンプ！日常生活では絶対やらない(笑)
そして馴染みのあるラジオ体操。体が覚えてる！次々と動かなくてはならないので、余計なことを考えずにどんどんやれるのもいいところです。
体のあちらこちらを効率よく伸ばせるため、続ける程体が気持ちよくなります。ラジオ体操凄すぎる···
続けるための工夫
何事もそうですが、続ける工夫をすることが大事です。私は、下記のことをしています。
- YouTubeでリストを作成する
- 仲間を作る
- 目的をはっきりする
- 期限を決める
- ラジオ体操の動きをマスターしようとする
続ける工夫①YouTubeで再生リストを作成する
テレビはクロムキャストをできる機能があるため、YouTubeで動画リストをつくり、スマートフォンから接続して、すぐに連続でやれるように工夫しています。これのおかげで、ラジオの放送時間を待たずにいつでもやれます。しかも、NHKのチャネルでの発信なので、違法アップロードではありません！合法的にすることができます。
続ける工夫②仲間をつくる
仲間は冒頭で書いた通り、自分の母です。誰かを道連れにすると、声掛けあいながら、やることができます。一人でやるよりも続きます。
続ける工夫③目的をはっきりさせる
都合よく仲間がいないよという場合は「目的」をはっきりさせるといいです。
私は「体を動かしたい」という思いではじめました。減量は特に考えてません。妊娠前に使えてた体の機能を再度呼び起こしたい。でもあんまり難易度高いことはしたくないと思っていました。
続ける工夫④期限を決める
運動って、続かないですよね。
スタジオやジム行って時間拘束されると続きやすいですが、ましてや育児中、旦那の協力がないと行きにくいですよね。
続けるための工夫としては、期限を決めること。いつまで続けるか。具体的に決めるといいです。
私はラジオ体操を４月末まで続けるつもりです。なぜなら、友達の結婚式があるから。そこまでに体を呼び起こしたいので、無理せず続けられるラジオ体操にしたところがあります。
そこまでやればいいと決めてしまえばやりやすいかと思います。
ちなみに66日以上続けると歯を磨くのと同じくらい習慣化するそうです。続けることが目的の人はひとつの目安にするといいと思います。
動画名:【漫画】小さな習慣【スティーヴン·ガイズ】
動画名:【漫画】人生が変わる習慣【漫画動画】
続ける工夫⑤ラジオ体操の動きをマスターしようとする
これは自分が楽しくやるために考えた工夫です。ラジオ体操って真面目にやろうとすると、意外と難しいです。小学生のとき簡単にやってたよ。暗記したよという人は改めてやってみてください。お手本通りに同じリズムでやろうとすると奥深かったです。
自分の子どもとラジオ体操やるときには、教えられるように練習したら面白いなあと思いながらやってます(笑)
※ちなみに本気でやりたい方は、ラジオ体操のDVDを購入すると解説がついているものがあるようです。気になる方は調べてみてください。
その他 おすすめの動画
私が以前から見ていたYouTuberさんがいます。
みおの女子トレ部のみおさんです。
産後ダイエットにおすすめの動画があり、骨盤を締める4つの動きをやっています。効果はわかりませんが、気持ちがいいのでラジオ体操後、続けています。
【産後ダイエット】運動嫌いOK!たった4つのことをするだけで、4ヶ月後、衝撃の変化に···！
産後における運動についての注意も動画で解説されています。運動すること自体に不安がある方は是非見てください。
※2020年5月29日に投稿されるため、そんなに情報は古く無いと思われます。
ちなみに、みおさんは「産褥期である2ヶ月間」における運動は推進してません(笑)
私は、まだ2ヶ月経ってませんが、悪露もないし、むしろお医者さんから「子宮はほぼ元に戻ってますが、位置が後ろ側にあるので、よく動いてください」と1ヶ月検診時に言われました。
運動は自己責任で、もし参考になりましたら行ってみてください。小さな一歩が大きな一歩になります。
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