今回は、産後の体調変化について書きます。
産後5ヶ月目を迎えて、やっと体調が妊娠前に戻ってきたなというのが感想です。見た目としては、体重がまだ3kg多いので、余分な脂肪が見えて、うーんという気持ちです。出産までの10ヶ月で10kg増えたので、それを思うと、早いペースで体重が戻ってきていて、嬉しいです。あと3ヶ月以内に戻るか、それ以上に引き締まった見た目になったらいいなと、ちょこちょこ筋トレしています。
正直いうと運動は好きではないので、運動するようになっただけでもすごいなと自画自賛しています。
元の体重に戻して筋力を戻すために、運動をしなくちゃと思うくらい、産後の体はボロボロで動きにくく、正直キツイ時期もありました。
個人差はもちろんあると思うので、参考程度に読んでください。
1ヶ月目：体が軽い！！
産後なので、子供の体重＋α（羊水・胎盤など）がなくなり、体が軽くなった！！というのが正直な気持ちです。
もう何でもできるんじゃないかという気持ちさえしました。
ただ実際は、悪露が出ていて、常に出血多量状態。鉄剤を処方されていたので、感じませんでしたが、きっと貧血に近い状態だったと思います。
だいたい3時間ごとに赤ちゃんが起きてきて、ミルクや母乳を欲しがるので、全然寝られません。
骨盤が開いた状態なので、足を前に動かして歩いているつもりでも、自分ではうまく動かせてない感じがとても違和感でした。
そしてとにかくお腹が空きました！
病院食は定食のようなご飯が3食出て、かつ夜食もあったのですが、それでも足りず、時々コンビニでおにぎりなどを購入して食べていました。
まとめると…
・体の軽さに感動している ・悪露が出ていて不快 ・寝不足 ・歩きづらい（動きづらい） ・ものすごくお腹が空く
2ヶ月目：自分の体を見つめ、筋力のなさを自覚する
里帰りを終え、育児の他に家事をしなくてはなりません。
子供が泣くまでに、掃除、洗濯、夕飯の準備を終わらせないとと動いていたため、ずっとタイムアタックをしているような感じでした。
悪露は治っており不快感はありませんでした。
相変わらず、歩きにくく、臨月にあまり床までしゃがむ動作をしなかったせいで、膝小僧あたりに痛みがありました。筋力不足、運動不足は感じていたため、息子を連れて、周辺を散歩したり、ラジオ体操をできる限りしていました。
赤ちゃんのリズムが読めず、家事もしなくてはいけない、でも将来のことやキャリアを考えていたら、ぼやぼやしていられない！
ともかく自分の時間が欲しいよ！！
と強く思うようになりました。なかなか取れなくて、授乳中に動画みたり、本読んだり、病院の予約の電話を取ったりしていました（笑）
実はこのころ息子がまとめて寝てくれるようになり、思考がクリアになってきていた時期でした。体調面ばかり気になっていたのが、自分の内面や未来のことに意識を向けられるようになりました。
まとめると…
・悪露が収まり、自分の筋力のなさを注視する ・育児と家事に追われ、自分の時間が欲しくなった
3ヶ月目：睡眠不足解消！
息子がさらに長時間、夜中寝てくれました。自分の体も動きやすくなってきていたため、昼寝などを取らなくても、長く起きて活動ができるようになりました。
家事もタイムアタックしていた甲斐があって、短時間で終わらせられるようになりました。多少の汚れとか、赤ちゃんがいる部屋でなければ、目を瞑るようにもなりました（笑）
赤ちゃんの生活リズムが掴みやすくなっていたため、少しずつ自分の時間をとって、運動したり、勉強したり、読書したり、ブログを書いたりするようになりました。
赤ちゃんの体重がどんどん重くなって行ったこともあり、手首が腱鞘炎になってしまい、注射しました。この頃は体の歪みも気になっていたため、整骨院に通ったり、ダンスをしに行ったりもしていました。
まとめると…
・起きていられる時間（活動時間）が伸びる ・家事効率がよくなる
4ヶ月目：家事も育児にも慣れ、家族で遠出をするように
家事も育児も軌道に乗り始めました。
骨盤が元に戻ってきたのか、歩きやすくなりました。早歩きしたいときにできるようになったので、骨盤の位置が正しくあるのは大事なことだと実感しました。
赤ちゃんと実家や祖父母の家へ行ったり、家族で展覧会を見に行ったり、バスや電車に乗って遠出も積極的にできるようになりました。
5ヶ月目：今の体調、そしてこれから
ほぼ妊娠前と言ってもいいくらい、自分の体が戻ってきたのを感じます。骨や筋肉の位置が戻ってきた感じがします。赤ちゃんを抱っこしているから、肩こりを感じるくらいです。膝もリハビリして、自宅で筋トレしていることもあり、改善しました。
今後の課題としては、体重を落とし、さらに筋肉をつけていくことです。
どうしても赤ちゃん抱っこしていると姿勢が崩れ、体調が悪くなりやすくなります。体の歪みに注意しつつ、楽しく生活ができるように工夫していきます。（と言っても大層なことはできません笑。自分の時間は1時間あればいいところ）
まとめ
私の場合、妊娠前の状態（元気に動ける状態）に戻るまでに、5カ月程かかりました。（体重はまだだけど）
体調を戻すのに一番大事だったのは「睡眠」、次に「運動」でした。
３ヶ月目から赤ちゃんがまとまって寝てくれたことは本当に感謝です。（しかも夜泣きなし！）
赤ちゃんが生後6ヶ月迎えるときに仕事復帰できそうだなと思いました。
ここまで来れたのは、自分の両親や兄弟、そして旦那の協力、近所の医療関係者等のサポートがあったからだと思います。本当にありがとうございます。
今後も自分で改善しつつ、周りの力を借りて、赤ちゃんの前で笑顔でいられるお母さんでありたいです。以上
コメント